trening 4 razy

[...]        0,0       12,0        0,0        0,0       12,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] lepsze :-) Paatik dzięki, nie znam :-) Bakłażany jadłam dawno i z tego co pamiętam to tak nie bardzo mi podeszły. 28.01 wtorek DNT Wszystko mnie bolało po poniedziałkowym treningu %-) 29.01 środa Nadal spore zakwasy w plecach i łapach, więc odpuściłam zupełnie ćwiczenia na górę. Wpadło za to krótkie bieganie. Nie mogłam się zdecydować gdzie [...]

[...] Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do 18nic nie jadłem. [...]

DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]

Dzięki dziewczyny , ruszyło się u mnie rzeczywiście znacznie a w sumie nie robię nic nadzwyczajnego, trzymam tylko miskę i trening siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa [...]

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] w tygodniu przedramion i kapturów, przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu... 1 max 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Zenith: jak masz zakwasy to oznacza, że trening jest silnym bodźcem dla mięśni i to dobrze!. Lecz po pewnym czasie nie będziesz miał zakwasów!. Nie wiem jak z klatką, ale ćwicz raz w tygodniu - tak się trenuje na [...]

[...] z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: [...]

Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem. A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem... Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 [...]

[...] strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada [...]

[...] ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 11:30 : 2x Scorch + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B5 Zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 [...]

[...] Jarosławem Zwolakiem oraz koleżankami z klubu. Treningi odbywają się w szkolnej siłowni, wyposażonej w specjalny sprzęt do Armwrestlingu. Armpower: Jak wygląda twój trening? Natalia Kwiatkowska: Trenuję cztery, pięć razy w tygodniu po około 1 h dziennie. Trening jest głównie siłowy, a przed zawodami oszczędzam siłę i dopracowuję [...]

- - - - - Dzień 7 - - - - - Czwartek 01.03.2012 - dzień treningowy. Wolne od zajęć na uczelni! Dzisiaj wreszcie mogłem zjeść wszystkie posiłki jak należy o stałej porze. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka Posiłek II Ryż biały 120g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka [...]

[...] ale bieg w upale przez Warszawę, jakieś 40 minut, z zaj...cie ciężkim sprzętem:)) na plecach, mógłby być "erzatzem" aerobów.(%-) Zgrzałam się okrótnie. Dzisiaj nadrobiłam trening siłowy z piątku, bo w piątek po powrocie w tym upale to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:00     Siłownia (czas: 1:20)  17:20     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] https://youtu.be/FrigJR_WS58 Trening na czczo, ale poszło gładko. Pierwszy raz robiłem rampę i trochę musiałem celować z obciążeniem, ale przy kolejnym treningu będzie już git. Ogólnie trening udany i wszystko boli, łącznie z krzyżem %-). Muszę przejść się znowu parę razy do fizjoterapeuty. Dieta TRENING - bezpośrednio po [...]

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

[...] 16x12, 14x12, 18x12 12x12, 16x12, 16x12 - (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam) 12x12, 16x12, 16x12 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) Dziwny ten trening dzisiaj. Strasznie mnie męczyły skurcze w stopach. Gorzej - przy rozciąganiu - o takim: /SFD/Images/2016/9/16/385dd918abeb4e498d7ffc7161f6833a.jpg Przy odchyleniu [...]